- drshabanmandana@gmail.com
- 02144025086
- 021-88857143
دکتر ماندانا شعبان
١٢راهكار براي كنترل اضطراب
١- برای کاهش اضطراب، اعتماد به نفس خود را تقویت کنید.
٢- خاصیت شوخ طبعی و بذله‌گویی را در کاهش اضطراب نادیده نگیرید.
٣- ورزش و تحرک جسمانی، شادابی و نشاط و آمادگی‌های روانی را افزایش می‌دهد.
٤- اگر مضطرب شدید، سعی کنید به حالت قبل از اضطراب بازگردید تا بتوانید اوضاع را به کنترل خود در آورید.
٥- یک راه مقابله با اضطراب آن است که به جای تلاش برای کنترل، آن راتجربه کنیم، این یعنی جسارت ورزی.
٦- آموزش آرمیدگی، روشی سریع برای بازگشت به حالت آرامش است.
٧- شناخت رفتارهای نشان دهنده‌ی اضطراب، به کنترل آن کمک می‌کند.
٨- به مدت ٢ دقيقه درموقعيت وحشت زا و اضطراب زا مقاومت كنيد واين مقاومت را گسترش دهيد.
٩- زمان نگراني خود را محدود كنيد و به كارهاي خود نظم وترتيب دهيد.
١٠- جمله خونسرد باش را با خودتان تكراركنيد.
١١- براي خود وشخصيت تان ارزش قائل شويد.و گونه اي برخورد ورفتار نماييد كه به منزلت وجايگاه تان خدشه اي وارد نشود.
١٢- سعي كنيد خلاقيت تان را در راه به توافق رسيدن با ديگران بكار بگيريد.
.jpg)
نظر 0:
ارسال نظر